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Ein gewisses Mass an Anspannung vor einer Prüfung ist normal und kann sogar helfen, konzentriert und leistungsfähig zu sein. Wird die Nervosität jedoch zu stark, kann sie genau das Gegenteil bewirken.
Manche Menschen können sich kaum noch konzentrieren, schlafen vor einer Prüfung schlecht oder beschäftigen sich schon Tage oder Wochen vorher mit möglichen Misserfolgen. Andere kennen den Stoff eigentlich gut – und haben trotzdem Angst, im entscheidenden Moment nicht darauf zugreifen zu können.
Prüfungsangst ist eine ausgeprägte Angst vor Situationen, in denen die eigene Leistung beurteilt wird. Sie kann bei schulischen oder beruflichen Prüfungen, Abschlussprüfungen, Präsentationen, Vorstellungsgesprächen oder anderen Leistungssituationen auftreten.
Typische Reaktionen können Herzklopfen, Zittern, Schwitzen, innere Unruhe, Übelkeit oder ein Gefühl von Leere im Kopf sein. Bei manchen Menschen entsteht sogar ein regelrechtes Blackout – obwohl das notwendige Wissen vorhanden ist.
Prüfungsangst kann unterschiedliche Ursachen haben. Manchmal entwickelt sie sich nach einer belastenden Prüfungssituation, einem Blackout oder einer Erfahrung, bei der man sich blossgestellt, überfordert oder stark unter Druck gefühlt hat.
Auch ein geringes Selbstvertrauen kann eine wichtige Rolle spielen. Wer an den eigenen Fähigkeiten zweifelt oder grosse Angst davor hat, Fehler zu machen und den Erwartungen anderer nicht zu entsprechen, kann Prüfungssituationen als besonders belastend erleben.
Ebenso können frühere Erfahrungen mit Kritik, Misserfolg oder starkem Leistungsdruck eine Rolle spielen. Der eigentliche Auslöser muss heute nicht mehr bewusst mit der Prüfungsangst in Verbindung gebracht werden.
Das Unterbewusstsein kann eine Prüfungssituation dennoch als Bedrohung bewerten und automatisch eine starke Stressreaktion auslösen. Gerade diese Reaktion kann dann Konzentration, Erinnerungsvermögen und den Zugriff auf bereits gelerntes Wissen erschweren.
Wer unter Prüfungsangst leidet, weiss häufig, dass er gut vorbereitet ist und den Stoff eigentlich beherrscht. Trotzdem kann die Angst stärker sein als dieses Wissen.
Gedanken wie „Was, wenn ich versage?“ oder „Was, wenn ich plötzlich nichts mehr weiss?“ können die Anspannung zusätzlich verstärken. Je näher die Prüfung rückt, desto mehr kann sich dieser Kreislauf aus Angst, körperlicher Anspannung und negativen Erwartungen aufschaukeln.
Sich einfach vorzunehmen, ruhig zu bleiben, reicht dann oft nicht aus. Denn die Stressreaktion läuft weitgehend automatisch ab.
In Hypnose können wir uns mit den unbewussten Auslösern der Prüfungsangst und den damit verbundenen Reaktionsmustern beschäftigen. Dabei kann es beispielsweise um frühere belastende Erfahrungen, Versagensängste oder mangelndes Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten gehen.
Gleichzeitig werden in der Hypnosesitzung Techniken für den Umgang mit Prüfungsstress eingeübt, die auch in der konkreten Prüfungssituation angewendet werden können.
Ziel ist es, die übermässige Angstreaktion zu verändern, das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu stärken und mit der Anspannung besser umgehen zu können. Das vorhandene Wissen soll auch in der Prüfungssituation wieder besser zur Verfügung stehen können.
Eine Prüfung darf weiterhin wichtig sein und eine gewisse Anspannung auslösen – sie muss aber nicht von Angst bestimmt werden.
Sie möchten wissen, ob Hypnose für Ihr Anliegen geeignet ist? Gerne berate ich Sie persönlich und unverbindlich in meiner Praxis in Sissach. Gemeinsam klären wir Ihre Fragen und besprechen, wie ich Sie unterstützen kann.
Dipl. Hypnosetherapeut OMNI, NGH, SBVH